🧘♀️ Programme Yoga Ashtanga – Niveau Intermédiaire
12 semaines pour approfondir ta pratique, gagner en puissance, en ancrage et en maîtrise.
🌱 Mois 1 : Renforcer les fondations, affiner les postures
Objectif : approfondir les postures vues en niveau débutant, avec plus de conscience, de précision et d'engagement.
Semaine 1 : Reconnexion à la respiration Ujjayi et au rythme vinyasa – reprise fluide des salutations & debout
Semaine 2 : Alignements précis dans les postures assises + renforcement dans les transitions
Semaine 3 : Introduction à des variations dans les postures + travail de la concentration (Dharana)
Semaine 4 : Alignements précis dans les postures debout + ancrage dans les transitions
🔥 Mois 2 : Force, centre & fluidité
Objectif : renforcer le core, développer l’endurance, fluidifier les transitions, aller vers plus d’autonomie.
Semaine 5 : Renforcement du centre (Navasana, Chaturanga, planches)
Semaine 6 : Exploration de postures nouvelles : Bhujapidasana, Kurmasana (préparations et options)
Semaine 7 : Transitions fluides et silencieuses – sauts et légèreté dans la pratique
Semaine 8 : Travail d'endurance : répétition des séries en rythme, respiration stable
Programme
3 leçons
- 1#1 - Reprise
- 2#2 - Postures assises et transitions (abdos)
- 3#3 - Concentration dans les postures
Avis sur le cours(9)
29 avril 2025
#1 révision en douceur avec un équilibre un peu mieux je dois prendre plus de temps. Merci pour cette séance. Claire 🌻🌻
Christophe
30 avril 2025
Pas de mercredi sans ashtanga, j'ai voulu refaire ce cours que j'avais en parti raté pendant le live et maleureusement c'est encore pire, j'ai même arrêté avant la fin, tellement c'était catastrophique, il faut que je le refasse pour ne pas rester sur ce deuxieme échec. Merci Tiphaine 🙏😊
1 mai 2025
1ère fois que j'assiste au Replay de ce cours et c'était très chouette. Plus intense que les cours habituels sur Yogi Lab car plus long mais parfait pour tester ses acquis 😊
1 mai 2025
Christophe
5 mai 2025
Cours de reprise #1 refait pour la troisième fois, oui je sais je suis tetu!!, mais cette fois je fini satisfait de ma pratique, ca commence à venir tout doucement mais surement, et c'est très agréable. Merci beaucoup Tiphaine🙏😊
Til
17 mai 2025
Efficace pour s'assouplir, et c'est agréable d'avoir le temps avec une séance d'une heure. Je me sens progresser...
Til
25 mai 2025
Deuxième cours, ça fait un bien fou et je sens deja les progrès dans les transitions ! Pourrait on avoir une séance d'une heure et demi pour faire la séquence complète ?
1 octobre 2025
Bonjour Typhaine ! :) Y'aura t il une suite à ce parcours de yoga ashtanga ? Je suis fan! Merci et belle journée
17 novembre 2025
#1 Reprise en douceur avec mon amie la sangle elle est là avec moi pour l équilibre 🙂. Nous formons un très bon duo 🫣😉. Merci tiphaine 🌻 🌻