Séance de Pilates pour femme enceinte de 34 min, adaptée à tous les trimestres : renforcez bras, épaules, dos et abdos en protégeant votre ventre et votre ligne blanche.
Tiphaine, elle-même enceinte de 33 semaines, vous guide pas à pas. Le fil conducteur de la séance : une respiration haute, dans les côtes, et un engagement du bas du ventre à chaque expiration (« ramener bébé vers la colonne »). Ce travail protège vos abdominaux très étirés pendant la grossesse, aide à limiter l’écart de la ligne blanche (diastasis) et constitue aussi un bon entraînement pour l’accouchement.
🔹 Au programme
- Échauffement des épaules et respiration thoracique
- Pompes sur les genoux, avec une brique comme repère
- Tirages de sangle ou d’élastique pour le haut du dos
- Travail des bras et du dos à quatre pattes (rowing, triceps)
- Gainage adapté à la grossesse et travail des abdos profonds, allongée ou sur le côté
- Retour au calme en respiration abdominale
🔹 Infos pratiques
- Durée : 34 min
- Niveau : tous niveaux, à tous les trimestres (une option plus douce est proposée pour chaque exercice)
- Matériel : une petite haltère (0,5 à 1 kg), une bouteille d’eau ou une brique en liège ; une sangle, un élastique ou une ceinture
🔹 Précautions
Demandez l’avis de votre sage-femme ou de votre médecin avant de pratiquer pendant la grossesse. Faites une pause dès que vous en ressentez le besoin, et arrêtez la séance en cas de douleur, de saignement, d’essoufflement inhabituel ou de malaise.
Programme
1 leçons
- 1Pilates enceinte : haut du corps et abdos