Maîtriser le King Pigeon et la Sirène : Yoga pour l'ouverture du cœur et des hanches
Vous rêvez de réaliser les postures iconiques de la Sirène et du King Pigeon ? Cette séance de yoga dynamique est conçue pour préparer votre corps à ces extensions arrières (backbends) profondes de manière sécurisée et intelligente.
À travers une progression fluide, Marie vous guide dans l'exploration de la mobilité de votre colonne et l'ouverture de vos hanches. L'objectif n'est pas la posture parfaite, mais la création d'espace et de liberté dans votre corps.
Au programme de cette séance :
Ouverture des hanches : Un travail ciblé sur les psoas et les fléchisseurs pour libérer le bassin.
Souplesse du dos et des épaules : Exercices de mobilité pour préparer le haut du corps à l'extension.
Renforcement de la sangle abdominale : Protection de la zone lombaire pour des flexions arrière sans douleur.
Utilisation des accessoires : Apprenez à utiliser la sangle et les briques de yoga pour adapter les postures à votre morphologie.
Pourquoi suivre cette pratique ? Cette séance exigeante mais accessible vous apprend à décoder les signaux de votre corps. Vous sortirez de votre tapis avec une sensation d'ouverture, une meilleure posture et une compréhension approfondie des mécanismes du backbending.
Matériel recommandé : 2 briques de yoga et une sangle. Niveau : Tous niveaux (avec options proposées).
Programme
1 leçons
- 1Vers la Sirène et le King Pigeon : Mobilité et Flexibilité
Avis sur le cours(2)
16 mars 2026
Merci Marie Pour les petits exercices du début de la séance. J etais pas prête 🤪🤪comme faire la sauterelle 😉. Pour ma part le buste de mon pigeon etais pas tout à fait droit comme toi, ainsi que la sirène. Tes consignes etais claires je dois retravailler. Alors à bientôt. Claire
Marie M
Merci claire pour ce retour, se sont des postures qu’on perfectionne avec le temps, le temps aussi de trouve toi dans ton corps comment tu es le plus à l’aise 🤗 Comme je le dis toujours en yoga, l’important n’est pas que ça ressemble à ce que fait le prof car nous n’avons pas le même corps, l’important est que toi tu trouves le meilleur ajustement possible pour ton corps à toi ✨🦋
Marie M
16 mars 2026
Merci claire pour ce retour, se sont des postures qu’on perfectionne avec le temps, le temps aussi de trouve toi dans ton corps comment tu es le plus à l’aise 🤗 Comme je le dis toujours en yoga, l’important n’est pas que ça ressemble à ce que fait le prof car nous n’avons pas le même corps, l’important est que toi tu trouves le meilleur ajustement possible pour ton corps à toi ✨🦋