C'est l'heure du grand final de notre saison des Mercredis Yoga Saison 12 ! 🎉
Bravo ! Vous avez préparé votre corps pendant 10 semaines. Nous avons exploré l'ouverture des hanches, la libération du diaphragme, la souplesse des épaules et l'ancrage. Le corps est prêt. Mais pour atteindre l'expression complète du Pigeon Royal, il reste parfois une dernière barrière qui résiste : le mental.
Pour ce tout dernier épisode, Tiphaine vous aide à relâcher cette ultime résistance psychologique en travaillant profondément sur le système nerveux, pour autoriser enfin le corps à s'ouvrir totalement, sans appréhension.
Au programme de ce Grand Final :
Mobilité Fluide & Cercles : Une mise en route à genoux avec des mouvements circulaires du bassin. On commence tout petit, puis on agrandit les cercles pour recruter la colonne vertébrale et les épaules de manière asymétrique et libératrice.
Lâcher-prise Mental : Des exercices ciblés pour apaiser le système nerveux et rassurer l'esprit, condition indispensable pour aller sereinement dans une posture avancée.
Torsions de fin de voyage : Une redescente au sol en douceur (genoux d'un côté, regard de l'autre) pour inviter le corps à la détente la plus totale après l'effort accompli.
Shavasana "Bilan" : Un repos final sous forme de cocon (n'hésitez pas à prendre une couverture !). C'est le moment d'observer l'évolution de votre corps et de votre esprit depuis le tout premier épisode de cette longue série.
C'est la routine indispensable pour venir couronner tous vos efforts de ces 3 derniers mois et célébrer votre progression.
Niveau : Intermédiaire (Aboutissement du cycle). Focus : Lâcher-prise mental, système nerveux, Pigeon Royal, relaxation profonde. Professeur : Tiphaine.
Prêt(e) à faire sauter les dernières barrières et à clore ce magnifique chapitre ? Déroulez votre tapis une dernière fois pour cette saison !
Programme
11 leçons
- 1Mercredi yoga #1 - Introduction au pigeon royal
- 2Mercredi yoga #2 - Pigeon royal
- 3Mercredi yoga #3 - On continue les efforts
- 4#4 - Flow préparation des hanches
- 5 Mercredi Yoga #5 : Quadriceps & Psoas : La Clé de l'Extension
- 6Mercredi Yoga #6 : Haut du Dos & Diaphragme : Libérer le Cœur
- 7#7 - Flow de préparation des épaules
- 8#8 - Flow doux récupération active + abdos
- 9#9 - Mouvements de préparation du système nerveux
- 10#10 - Flow de renforcement et d'ouverture
- 11#11 - Exploration finale de pigeon royal
Avis sur le cours(36)
Christophe
14 janvier 2026
Quel bonheur de te retrouver pour mecredi Yoga, avec cette pratique qui commence tout en douceur et qui s'accelere avec un peu plus d'intensité. J'ai encore des progrès à faire avec la mobilité des épaules et de la colonne qui me fait defaut, j'ai beuacoup apprecié ce cours. Merci Beaucoup Tiphaine🙏😊
Tyssou
14 janvier 2026
Je suis ravie de trouver un nouveau cours, qui arrive à point nommé pour me remotiver dans ma pratique du yoga ! Les étirements du dos, quel bonheur ! A la semaine prochaine pour la suite !
Yogi Lab
Ravie également de pouvoir enfin revenir par ici ! J'avais hâte de commencer cette série. A la semaine prochaine ;)
gladys L
15 janvier 2026
Merci pour cette reprise ! ça fait vraiment du bien !!! vivement mercredi prochain !!
Yogi Lab
Quelle joie de lire ça, merci beaucoup, j'ai hâte aussi, d'être à mercredi prochain !!
Sandra
25 janvier 2026
Génial ce cours! Merci pour le retour des mercredis yoga!!!! Hâte de voir et de pratiquer la suite!
26 janvier 2026
Je commence à voir des progrès dans la posture du pigeon. Hâte de voir la suite. En attendant je m exerce 😉. Merci tiphaine
29 janvier 2026
Bonsoir Merci pour la reprise « des mercredis Yoga », j’ai adoré la 1ère séance pour reprendre une petite routine hebdomadaire 🤗 Amitié
SabrinaYin
30 janvier 2026
Moi aussi je suis ravie de cette reprise des mercredis yoga. J'adore Tiphaine quand tu nous proposes des séries sur plusieurs semaines voir plusieurs mois également comme lorsqu'il y avait les replays des lives. Merci d'avance
Sandra
1 février 2026
Très difficile cette deuxième séance pour moi...mes genoux ne sont pas d'accord pour faire le pigeon royal lol. Mais on adapte et on se fait du bien tout de même. Merci Tiphaine pour cette pratique!!
Tyssou
3 février 2026
Poursuite de la pratique, j'ai adoré les transitions vers la bete sauvage de la deuxième séance ! Des déséquilibres dans le pigeon royal et encore une belle marge de progression. J'apprécie vraiment cette reprise des mercredis yoga ! Et ce format entre 30 et 40 minutes, parfait pour une maman de deux petits !
gladys L
3 février 2026
La bête sauvage que je ne m'attendais pas à voir ds la seconde séance ! Ça faisait longtemps que je ne l'avais pas faite ! Très bel enchainement, mm si mes épaules ne sont pas encore prêtes à faire le pigeon royal.... Chaque semaine ses progrès ! Merci Tiphaine !
gladys L
5 février 2026
Super 3ème séance ! merci Tiphaine ! Différente des deux précédentes, mais qui m'a montré que rapprocher les talons ds l'exercice à plat ventre n'était pas si simple qu'il y paraissait !!
Sandra
6 février 2026
Et la troisième séance de faite. Très agréable et toujours aussi progressive. Merci Tiphaine.
Tyssou
10 février 2026
Troisième séance, et je continue à me dire que les étirements du début de séance réveillent vraiment bien le corps pour bouger, je me sens détendue une fois la pratique terminée
gladys L
12 février 2026
J'adore l'enchainement des séances, les différents éléments travaillés ! et les changement de démarrage au début de séance ! Je fais partie de celles qui adorent rester assise et m'autoriser à ne rien faire pdt cet instant car c'est le temps de ma séance de yoga !! Merci beaucoup Tiphaine !! Le pigeon n'est pas encore royal, mais il me fait bcp de bien !
14 février 2026
J’adore ces séances de mercredi yoga. Un poil challengeantes mais restent accessibles
Sandra
15 février 2026
4ème séance terminée. Très agréable même si le pigeon avec le tibia parallèle au tapis est inaccessible pour moi. Que ça fait du bien une séance sur l'ouverture des hanches!! Merci Tiphaine!!
Tyssou
17 février 2026
4 ème séance terminée, je savais être plus raide de la hanche droite, ça reste confirmée !
18 février 2026
Un peu en décalage par rapport à l’avancée des mercredis Yoga. Je viens de faire la 4eme séance, toujours autant bénéfique pour ma progression. Je rencontre quelques freins physiques mais j’adapte du mieux possible et quel bien être ressenti. Merci encore Tiphaine
20 février 2026
Après une petite méditation sur le libre choix 😉. Me voilà sur le tapis avec le pigeon #1 . Merci tiphaine 🌻 🌻
Christophe
23 février 2026
Je viens de terminer la siixieme séance, alors effectivement je te confirme que les ouvertures ce n'est pas du tout la tasse de thé pour mes épaules, qui sont bien sorties de leur zone de confort ce soir, mais je me sens plus confortable dans la posture du pigeon. En tout cas le chemin est encore long mais grace à toi il est très agréable. Merci beaucoup Tiphaine🙏😊
Tyssou
24 février 2026
#5, des étirements tellement agréables pour le psoas et une sirène accessible ce soir, cela faisait longtemps que je l'avais perdue ! On voit la progression 🙂
Sandra
3 mars 2026
Séance 6, toujours incapable de faire une sirène...mais j'ai ouvert tant que j'ai pu!! lol
gladys L
8 mars 2026
Une 7ème séance qui challenge et renforce bien nos épaules ! je ne pensais pas être capable de faire tous ces mouvements avec mon épaule ! grâce àa la sangle et à la progression, si ! Merci Tiphaine, pour cette belle progression encore !
Tyssou
10 mars 2026
#7, quel travail pour les épaules ! Mais je sens une réelle progression depuis le début de ce mercredi yoga, qui se répercute même sur d'autres postures, comme le pont !
17 mars 2026
#1 Bon je vais essayer de sortir de ma zone de confort 😉. Première séance douce . 🌻🌻
18 mars 2026
#2 Bonjour tiphaine Séance très dynamique. Je n arrive toujours pas à faire le pont c'est assez frustrant. Est-ce nécessaire pour la suite des cours à venir ? 🙏🙏
gladys L
18 mars 2026
Bonjour, suis je la seule qui ait au moment du Shavassana final un bruit de fond, assez fort et perturbant qui dure tout le long du moment de détente (sur les séances 6 et 7, je ne suis pas encore allée au delà) ?
gladys L
18 mars 2026
et la séance 8
19 mars 2026
#2 J ai bien aimé les exercices avec les briques. Je commence à sentir une stabilité dans les jambes. Merci tiphaine
23 mars 2026
#3 Merci tiphaine. C est avec joie que je vois les ailes de mon pigeon se développer 🙂. 🌻🌻
24 mars 2026
#4 Que de progrès en quelques années j arrives casiment à voir un lézard se faire doré au soleil et peut-être qu un jour il sera accompagné du pigeon royal. Patience, patience. Merci yogilab 🤩
Christophe
25 mars 2026
Je ne parviens pas encore à attraper mes pieds avec mes mains mais avec la sangles je trouve tout doucement un peu plus d'ouverture, et les sensations sont bien là. c'est un plaisir d'avoir pratiquer avec toi durant ces 11 semaines. Merci beaucoup Tiphaine et à bientôt sur le tapis🙏😊
27 mars 2026
#4 Ce fut une très belle séance. Et j ai bien aimé le travail de la rotation de l épaule car avant je ne comprenais pas. Merci tiphaine Claire
27 mars 2026
#6 Alors je confirme suis bien dans l inconfort 😉. Comme la tête penchée vers l arrière, j imagine qu il faut travailler celà assez souvent. Donc à bientôt tiphaine.
gladys L
27 mars 2026
La séance 9 était étonnement calme et profonde par les biens faits et travail effectués ! (courbatures ds les hanches le lendemain !) Mes épaules (et pas que...) ont bien apprécié la 10ème séance ! Très belle progression encore ds les postures et challenge proposés, je suis moi même étonnée des résultats ! Il y a encore du travail, mais c'est réellement encourageant ! Merci Tiphaine !
31 mars 2026
#7 Une bonne séance 😊. Mon corp et mon esprit commence à comprendre et a assimiler la rotation des épaules. J ai adoré le travail avec la sangle. 🙂. Merci tiphaine 🌻 🌻