Yoga ashtanga - Programme d'approfondissement

Un parcours en 6 vidéos pour approfondir votre pratique, gagner en force, souplesse et stabilité, tout en cultivant la présence et le souffle.

✨ Vidéo 1 – Équilibre et stabilité dans la séquence debout (41 min – tous niveaux)
Travail des appuis, alignements et ancrage grâce à la séquence debout.

✨ Vidéo 2 – Légèreté et renforcement : les transitions (41 min – intermédiaire)
Exploration des sauts et transitions, avec un focus sur le centre et la fluidité.

✨ Vidéo 3 – Mobilité des hanches dans la séquence assise (1h – intermédiaire)
Séquence assise pour développer souplesse, force et concentration.

✨ Vidéo 4 – Backbends et introduction à la 2e série (45 min – intermédiaire)
Découverte des extensions arrière et ouverture du cœur en douceur.

✨ Vidéo 5 – La séquence finale et ses inversions (47 min – intermédiaire)
Pratique complète de la fin de série, incluant Sirsasana, Sarvangasana et variations.

✨ Vidéo 6 – Pratique complète de la demi-série (et plus) (1h34 – intermédiaire/avancé)
Une longue séance pour renforcer endurance, concentration et autonomie.

Cours de yoga ashtanga, en savoir plus :

✨ Vidéo 1 – Équilibre et stabilité dans la séquence debout (41 min – tous niveaux)
Travail des appuis, alignements et ancrage grâce à la séquence debout.

Explorez et (re)découvrez la séquence debout d’Ashtanga Vinyasa pensée pour renforcer votre équilibre, affiner vos alignements et cultiver un véritable ancrage intérieur. Guidé par la respiration et la fluidité du mouvement que permet l’Asthanga, chaque posture vous invite à trouver stabilité et présence. 40 minutes pour prendre conscience de l’importance de l’usage des pieds et de nos hanches et se sentir plus fort.e. La séance démarre par quelques salutations au soleils et postures préparatoires. Accessible à tous et toutes avec toujours plusieurs variations proposées mais rappelez-vous d’avancer à votre rythme, ne vous forcez pas dans les postures, soyez toujours indulgent.es. Le yoga postural ce n’est pas un sprint c’est un marathon, qui nous enseigne à conserver notre énergie pour vivre une vie plus sereine.

✨ Vidéo 2 – Légèreté et renforcement : les transitions (41 min – intermédiaire)
Exploration des sauts et transitions, avec un focus sur le centre et la fluidité.

Plongez dans la dynamique des transitions en Ashtanga Vinyasa et découvrez comment allier légèreté et puissance. Cette séance met l’accent sur le renforcement du centre et des fléchisseurs de hanches, tout en travaillant l’ancrage des mains au sol. Avec l’aide de la respiration consciente, chaque mouvement devient plus fluide et plus maîtrisé, notamment lors des fameux sauts vers l’avant et vers l’arrière que vous pourrez explorer dans cette séance de 40 minutes avec divers exercices. La séance démarre par quelques salutations au soleils et postures préparatoires afin de rendre la pratique cohérente et graduelle. Rappelez-vous que l’Ashtanga Vinyasa ce n’est pas le “Crossfit” du yoga. C’est une pratique dynamique certes mais à laquelle on allie la respiration pour allier aisance et douceur. Soyez toujours à l’écoute de votre corps et avancez à votre rythme.

✨ Vidéo 3 – Mobilité des hanches dans la séquence assise (1h – intermédiaire)
Séquence assise pour développer souplesse, force et concentration.

Explorez la séquence assise de la 1ère série d’Ashtanga Vinyasa et découvrez l’importance du contrôle et de la souplesse des hanches, cette zone clé du corps pour approfondir votre pratique. Nos hanches ce sont notre lien entre le haut du corps qui nous permet de nous tenir droit et d’agir et le bas du corps qui nous permet d’avancer. Une pratique idéale pour développer souplesse, force et concentration, tout en trouvant plus de fluidité dans vos transitions. Durant cette séance vous pourrez notamment explorer des postures plus avancées comme Marichyasana A et C ainsi que Bhujapidasana et Kurmasana. La séance démarre par quelques salutations au soleils et postures préparatoires afin de rendre la pratique cohérente et graduelle. Accessible à tous et toutes avec toujours plusieurs variations proposées mais rappelez-vous d’avancer à votre rythme, ne vous forcez pas dans les postures, soyez toujours indulgent.es. Le yoga postural ce n’est pas un sprint c’est un marathon, qui nous enseigne à conserver notre énergie pour vivre une vie plus sereine.

✨ Vidéo 4 – Backbends et introduction à la 2e série (45 min – intermédiaire)
Découverte des extensions arrière et ouverture du cœur en douceur.

Dans cette séance partez à la découverte des extensions arrières, ces fameux “backbends”, ces ouvertures de coeur. C’est une introduction à la seconde série d’Ashtanga Vinyasa avec douceur et présence. Guidez par un travail de respiration lente et profonde (viloma pranayama) pour calmer le système nerveux, chaque mouvement devient une invitation à l’exploration sécurisée de ces postures plus intenses. Cette séance vous permettra d’expérimenter des postures emblématiques comme Salabhasana, Dhanurasana, Kapotasana ou encore Urdhva Dhanurasana et ses dropbacks. Une séance de 45 minutes, à faire et refaire, pour explorer en confiance et sécurité les extensions arrière de la colonne, ces postures d’ouvertudes de coeur, pour vous permettre de progresser en douceur, sans précipitation. 

✨ Vidéo 5 – La séquence finale et ses inversions (47 min – intermédiaire)
Pratique complète de la fin de série, incluant Sirsasana, Sarvangasana et variations.

Dans cette séance plongez dans la séquence finale complète de l’Ashtanga Vinyasa, un enchaînement pensé pour préparer le corps et l’esprit à la détente profonde. Vous explorerez les inversions – de Sirsasana et Sarvangasana jusqu’à des variations plus avancées comme Urdhva Padmasana – la séquence finale ayant été pensé avec des postures qui favorisent l’ancrage, l’apaisement du système nerveux, l’ouverture des hanches, le relâchement du dos ainsi qu’un état plus méditatif et introspectif. En résumé cette séquence vous accompagne vers un équilibre subtil entre énergie et relâchement, force et lâcher-prise. La séance démarre par quelques salutations au soleils et postures préparatoires afin de rendre la pratique cohérente et graduelle. Si c’est la première fois que vous réalisez ces inversions soyez attentif.ves aux instructions et prenez votre temps. Rappelez-vous que Rome ne s’est pas construit en un jour, de même personne n’a jamais réussi à maîtriser Sirsasana dès la 1ère tentative. Soyez indulgent.es envers vous-mêmes. 

✨ Vidéo 6 – Pratique complète de la demi-série (et plus) (1h34 – intermédiaire/avancé)
Une longue séance pour renforcer endurance, concentration et autonomie.

Expérimentez la pratique complète de la demi-série d’Ashtanga Vinyasa (et un peu plus...). Une séance longue d’1h30 qui vous invite à dépasser vos limites en douceur. Cette expérience approfondie renforce non seulement la concentration et l’endurance, mais aussi la gestion de votre énergie pour pouvoir conserver la même énergie autant au début qu’à la fin de la séance. Une séance longue à faire et refaire pour vous apporter au fur et à mesure plus d’autonomie et de confiance dans votre pratique. Accessible à tous et toutes avec toujours plusieurs variations proposées mais rappelez-vous d’avancer à votre rythme, ne vous forcez pas dans les postures, soyez toujours indulgent.es. Le yoga postural ce n’est pas un sprint c’est un marathon, qui nous enseigne à conserver notre énergie pour vivre une vie plus sereine.