Rediffusions Live Yoga ashtanga pour débutants

🌿 Découvrez (ou redécouvrez) le Yoga Ashtanga avec Yogi Lab ! 🧘‍♀️

Plongez dans la pratique dynamique et structurée du Yoga Ashtanga grâce à cette série de cours en ligne. Chaque mercredi à 18h, retrouvez-moi en direct pour un moment de connexion profonde entre souffle et mouvement. Ces cours sont également disponibles en rediffusion pour pratiquer à votre rythme.

Votre Programme Yoga Ashtanga Débutants – 3 Mois de Pratique

🗓 Durée : 12 semaines (1 cours/semaine)
⏰ Durée des cours : 60 minutes

Mois 1 : Découvrir et s’ancrer dans les bases

Objectif : Comprendre les fondations de l’Ashtanga et construire une pratique solide.

• Semaine 1 : Introduction au Yoga Ashtanga, respiration Ujjayi, Salutations au Soleil A, étirements doux.
• Semaine 2 : Salutations au Soleil A & B, préparation à chien tête en bas et conscience de la respiration.
• Semaine 3 : Postures debout fondamentales : Padangusthasana, Trikonasana, Parsvottanasana.
• Semaine 4 : Fluidité des enchaînements et synchronisation souffle-mouvement (Vinyasa).

Mois 2 : Approfondir et développer la force

Objectif : Renforcer le corps et explorer les postures de la première série.

• Semaine 5 : Équilibres et transitions : Utthita Hasta Padangusthasana.
• Semaine 6 : Introduction aux postures assises : Dandasana, Janu Sirsasana, Paschimottanasana.
• Semaine 7 : Renforcement du centre avec Navasana et équilibre avec Marichyasana A.
• Semaine 8 : Fluidité des transitions et alignement postural.

Mois 3 : Consolider et célébrer la progression

Objectif : Gagner en autonomie avec une pratique fluide et complète.

• Semaine 9 : Flexions arrière : Setu Bandhasana, préparation à Urdhva Dhanurasana.
• Semaine 10 : Création d’une mini-séquence personnelle.
• Semaine 11 : Introduction aux inversions : Sirsasana (équilibre sur la tête), Sarvangasana (chandelle).
• Semaine 12 : Pratique complète et moment de célébration avec relaxation finale et méditation.

⚠️ Note importante : Ce programme est issu de cours diffusés en direct, ce qui peut entraîner une qualité audio/vidéo légèrement inférieure aux autres contenus de Yogi Lab. Cependant, le contenu reste riche et fidèle à l’esprit de l’Ashtanga.