🧘♀️ Programme Yoga Ashtanga – Niveau Intermédiaire
12 semaines pour approfondir ta pratique, gagner en puissance, en ancrage et en maîtrise.
🌱 Mois 1 : Renforcer les fondations, affiner les postures
Objectif : approfondir les postures vues en niveau débutant, avec plus de conscience, de précision et d'engagement.
Semaine 1 : Reconnexion à la respiration Ujjayi et au rythme vinyasa – reprise fluide des salutations & debout
Semaine 2 : Alignements précis dans les postures assises + renforcement dans les transitions
Semaine 3 : Introduction à des variations dans les postures + travail de la concentration (Dharana)
Semaine 4 : Alignements précis dans les postures debout + ancrage dans les transitions
🔥 Mois 2 : Force, centre & fluidité
Objectif : renforcer le core, développer l’endurance, fluidifier les transitions, aller vers plus d’autonomie.
Semaine 5 : Renforcement du centre (Navasana, Chaturanga, planches)
Semaine 6 : Exploration de postures nouvelles : Bhujapidasana, Kurmasana (préparations et options)
Semaine 7 : Transitions fluides et silencieuses – sauts et légèreté dans la pratique
Semaine 8 : Travail d'endurance : répétition des séries en rythme, respiration stable
Programme
3 leçons
- 1#1 - Reprise
- 2#2 - Postures assises et transitions (abdos)
- 3#3 - Concentration dans les postures