Mercredi Yoga : Saison 13

Tout au long de cette saison, nos flows vont nous préparer progressivement à une posture complète et fascinante : l'Oiseau du Paradis. C'est un asana très riche qui combine trois éléments clés :

Une ouverture profonde des hanches.

Un travail intense au niveau des épaules.

Un défi de concentration et d'équilibre.

Chaque mercredi, nous explorons des thèmes et des durées variés pour cheminer sereinement vers cette posture.

Focus du Jour (Épisode 3) : Ancrage, Force des Jambes et Équilibre Après avoir travaillé l'ouverture des hanches puis la mobilité des épaules, nous nous intéressons aujourd'hui aux bases de notre corps. L'Oiseau du Paradis étant une posture d'équilibre exigeante, ce cours de Vinyasa d'une trentaine de minutes va mêler étirements actifs et passifs pour renforcer vos jambes et votre centre.

Matériel conseillé : Aucun matériel n'est requis aujourd'hui, munissez-vous simplement de votre tapis (vous pouvez toutefois prendre des briques si vous avez l'habitude de pratiquer avec).

Au programme de cette séance :

Échauffement dynamique : Des salutations au soleil et des passages en planche pour faire monter la température du corps et engager la sangle abdominale.

Force et contrôle : Un travail actif depuis la fente basse, en ramenant le genou à la poitrine pour tendre la jambe vers l'avant, avant de basculer en Guerrier 3.

Défis d'équilibre : Des postures engageantes comme le grand écart debout (standing split) avec des variations où l'on vient enlacer la jambe de terre pour tester sa stabilité.

Souplesse et mobilité : Des flexions avant (en attrapant les gros orteils) et des descentes contrôlées jusqu'au sol sur une seule jambe.

Étirements passifs : Un retour au sol moelleux avec la posture du pigeon (agrémentée d'un étirement du quadriceps) et un grand écart facial assis.

Retour au calme : La posture du "bébé heureux" suivie d'un Shavasana intégrant de profondes expirations par la bouche pour relâcher tout ce dont vous n'avez plus besoin.

Que vous soyez au début ou à la fin de votre journée, prenez ce temps pour vous déposer dans votre bulle, délier vos tensions accumulées et laisser circuler l'énergie dans tout votre corps. Bonne pratique !