[3 cours] Brûle Graisse

Nous nous retrouvons pour une série de 3 vidéos sur le thème de la perte de poids. C’est un processus plus simple qu’il n’est parfois présenté. Pour éliminer du gras il faut dépenser plus d’énergie qu’on en a accumulé dans la journée. En somme les entraînements doivent être intensifs, avec assez peu de repos, et les exercices sont focalisés sur les plus gros groupes musculaires (jambes, dos) puisqu’ils sont plus taxant en énergie. Lors de la première séance nous allons d’abord effectuer un circuit training, aussi appelé HIIT (pour high intensity interval training). Il s’agit d’enchaînement d’exercices qui seraient simples si on les effectuait un par un, mais c’est leur enchaînement avec très peu de repos qui rend cela plus intense. Le premier hiit cible les jambes et le gainage. Ensuite nous verrons differents niveaux de difficultés pour les burpees : un exercice cardio très efficace pour utiliser un maximum d’énergie. La deuxième séance le hiit sera davantage basée sur des exercices intenses de cardio. A la suite de ces circuits nous allons aborder le jumping jack sur trois niveaux de difficulté différents pour que chaque pratiquant puisse y trouver son compte selon son niveau et son passé sportif. La troisième séance est structurée un peu différemment. Nous allons tout d’abord activer les muscles fessiers lors d’un petit circuit de 3 exercices, avant d’arriver au cœur de la séance qui est composée de 5 exercices utilisants les quadriceps les ischios et les fessiers. Pour finir nous allons utiliser un moyen ludique et très efficace de faire du cardio et dépenser de l’énergie : la boxe. Il ne s’agit pas de devenir boxeur mais bien d’utiliser ce sport pour se dépenser et perdre des calories.